どうも、得する情報をお届けする30代半ばのmoririkuです。

仕事もあまり身体を動かさず、土日もスポーツを嗜むことはない状況で、健康上（身体的・精神的）良くないとずっと考えていました。

そこで、思いついていたものの、実行に移せていなかった片道13㎞程度の自転車通勤を始めてみました！！

大学生の時、僕は自転車にキャンプ道具を詰め込んで日本中を旅していました。社会人になってからも13年前には台湾自転車縦断をしています。

つまり、もともと自転車自体は大好きで、身体を動かすことも大好きでした。しかし、現在は自転車通勤初日走行後、バリバリの筋肉痛で翌日動けない、、、という程の衰えぶりです。

そんな僕ですが楽しく始められるように色々工夫したり、調べて下準備をして非常に楽しく自転車通勤ライフを開始したので、その方法を皆様と共有したいと思います！

自転車通勤の魅力とは…?

 

自転車通勤に最適な距離は？何分…？

自転車の時速は、大まかに15㎞/hぐらいでしょう。ロードバイクなら上手に漕ぐと30㎞/hぐらい走れるでしょうが、普通の自転車では恐らく10－15㎞ぐらいかと思います。

僕は家から職場まで13㎞ぐらいで、慣れてくるとのんびり走っても40～45分ぐらいで到着しています。

 

自転車通勤に適した自転車とは…

①軽快車（ママチャリ）

標準でカゴやスタンドが付いていて、コスパは高い！けどカッコよくない、トキメクことは少ない！？

②クロスバイク

ロードバイクとマウンテンバイクの中間。スピードも出る、多少の段差やオフロード（砂利道）などもこなせるので通勤にはオススメのタイプ！

③ロードバイク

舗装路を走ることが前提。いわゆるレース用。スピードはピカイチ！もし20km以上の距離を通勤するのなら候補にしてください。

④Eバイク（電動アシスト付き）

僕が選んだタイプです。運動不足の社会人が15km程度の距離をチャレンジするなら超おすすめです。楽なんですけどちゃんと汗かきますよ。

電動自転車 クロスバイク ブリヂストン(BRIDGESTONE) TB1e T.Xネオンライム 27インチ 2022年モデル TB7B40 e-bike

↑僕が買った自転車です！僕が買った時はもう少し安かったんですが….高いですよね。でも本当に快適です！

雨が降ったらどうするの？

僕の場合

朝雨が降ってる場合は100％車通勤へChange（笑）

夕方から雨の場合は日によっては行くこともありますが、ほとんど車通勤へChange！

雨の日をお勧めできない理由

雨の日は事故のリスクも当然上がるし、濡れるし、帰宅後自転車メンテナンス（オイル差しとか綺麗に拭くとか）が必要になるし、いいことないですよね？笑

なので、天気予報を見て雨マークがある場合は一度落ち着いて考えてくださいね。

それでも行く！という方は傘は絶対に差さず、カッパにお金をかけて少しでも快適にサイクリングしましょう。mont-bellのものは自転車専用が出ていて、こぎやすかったり自転車で破れやすいところが強化されているので、お勧めです。

mont-bell U.L.サイクル レインジャケット男女兼用 M モンベル ブルー 定価 : 13,090円

 

つまり、何がなんでも自転車！じゃなくても良いのでは？

自転車通勤はゆるーく始めるのが良いのではないかなと思っています。

僕含めて同僚3人と同時期に自転車通勤を開始しましたが、僕は晴れの日自転車、もう1人は雨でも自転車、もう1人脱落して車通勤再開。そんな感じです、個人個人のバランスがあるので、ゆるーく始めましょう！

 

自転車通勤の効果は…？

ダイエット効果は？

嫁にダイエットについてコミットして、自転車を購入した手前意識している所です。

ちなみに、1ヶ月程度自転車通勤をした結果、体重は1㎏程度減り、見栄えは自分なりに締まってきてると思ってます。食べる量は変えていないし、むしろご飯が美味しくて増えていると思います！

何kcal程度消費するのか？という科学的なお話

以下は、計算のお話になるので興味ない人はすっ飛ばしてくださいねｗ

 

つまり、1時間で500kcal程度の消費量となります。つまり「通勤時間1時間の人は往復1000kcal程度の消費量となる」ということから、あなたの消費量を計算してみましょう。例えば片道20分の人は約350kcalぐらいですね。

 

経済的効果は？

会社の規定にもよりますが、僕の会社だと月の半分以上を車で通勤しているとガソリンの補助は1ヶ月分もらえます。僕の通勤費補助は１万円ぐらいなので５千円ぐらい浮いていますね。実際には月の半分以上自転車で行くこともあるとかないとか